A saúde do corpo e a prática de exercícios físicos estão diretamente ligadas ao bem-estar. É muito importante manter hábitos saudáveis desde a infância e nessa fase, é uma oportunidade de cultivá-los, tendo em mente que as crianças aprendem muito mais rápido!
Hoje, vamos falar sobre a importância do exercício físico e como introduzi-los no dia a dia dos pequenos, uma responsabilidade que deve ser assumida pela família e pelas escolas. Vamos lá?
Atividade física e o desenvolvimento infantil
A prática regular de atividades físicas ajuda no desenvolvimento e amadurecimento dos músculos, ossos e articulações.
No entanto, na infância a principal preocupação dos pais, responsáveis e escolas deve ser a de incentivar atividades que tiram o corpo do estado de repouso e facilitam o gasto de energia como: andar, correr, dançar, pular, subir, descer escadas e brincadeiras que estimulem o movimento corporal.
Com o desenvolvimento do organismo, alguns exercícios mais elaborados podem ser inseridos na rotina da criança, como dança e esportes, já que essas atividades favorecem o ganho de massa muscular e perda de peso, estimulam o movimento e promovem interação social.
Benefícios da prática de atividade física para os pequenos
Existem muitos motivos para a prática de atividades físicas na infância. Além de ajudar no desenvolvimento motor e cognitivo, colabora com a proteção contra lesões precoces, auxilia no controle de peso e aumenta as chances de um futuro mais ativo e saudável.
Nos últimos anos tem-se observado um aumento considerável da prevalência de obesidade infantil, relacionado aos hábitos alimentares e sedentarismo. Atualmente vários estudos indicam que praticar exercícios físicos na infância ajudam a reduzir a probabilidade de desenvolver diabetes, hipertensão e evoluir para obesidade.
Os pais podem encontrar dificuldades na hora de incentivar seus filhos a praticarem esporte, ou na organização do tempo para acompanhar os pequenos em suas atividades. No entanto, é necessário priorizar os benefícios que essas iniciativas podem trazer para a criança, sobretudo a longo prazo, e contar com a escola como uma grande parceira na hora de garantir o bem estar dos seus filhos.
Além disso, ao testarem diferentes ações, as crianças se desenvolvem estimulando a conexão entre corpo e mente, através de brincadeiras e atividades lúdicas. É importante lembrar que jamais devemos impor uma modalidade esportiva, os pais devem respeitar os gostos e opiniões da criança, que precisa se sentir bem na atividade física e se divertir, tomando assim, gosto pela prática.
Na medida em que a criança cresce, constrói-se maior afinidade por determinada atividade, desenvolvendo suas vocações durante a adolescência. Na infância, o importante é a diversidade, para que a atividade física infantil não fique monótona e acabe sendo abandonada.
Outro fator motivador são atividades em família, que além de estimularem a interação familiar, ainda colocam a saúde de todo mundo em dia. Já testou com a sua?
Precauções e cuidados com a criança na atividade física
Apesar de ser uma iniciativa cheia de benefícios, algumas precauções precisam ser levadas em consideração.
É fundamental a orientação de um médico pediatra de confiança para avaliar a condição motora dos pequenos, além do acompanhamento de profissionais de saúde para realizar essas atividades.
O pediatra, em consulta, deve realizar testes e exames físicos, a fim de verificar se a criança apresenta algum problema respiratório ou dificuldades que possam prejudicar a sua prática.
Além disso, é preciso entender quais atividades são recomendadas para cada idade, de acordo com seu desenvolvimento, evitando lesões e outros problemas.
Atividade física de acordo com a idade da criança
Bebês e crianças até os 6 anos de idade
Nesta fase, os movimentos da criança devem ser naturais. Para isso, as mais indicadas são atividades ao ar livre, andar de bicicleta (no começo, com rodinhas), brincadeiras de correr, entre outras.
Adaptar os móveis da casa é uma forma de ajudá-los a desenvolver isso também, nesta fase, a criança precisa estar focada em gastar energia, transformando as atividades físicas em algo bastante lúdico.
Mais uma opção válida é a natação, a piscina ajuda no desenvolvimento de habilidades motoras. Danças como balé também são excelentes para encorajar a disciplina física e consciência corporal.
Dos 6 aos 12 anos
Nessa faixa etária as habilidades motoras já têm o amadurecimento necessário para a prática de exercícios físicos.
A criança já está mais apta a jogar futebol na escola e a praticar outros esportes com colegas da mesma faixa etária, como vôlei, artes marciais, basquete, remo, etc.
A prática regular de atividade física melhora a capacidade cardiorrespiratória, mantém o nível adequado de colesterol e aumenta o condicionamento físico, além da possibilidade de fazer amigos.
12 anos ou mais
A partir dos 12 anos, as crianças já apresentam uma estrutura muscular e esquelética mais madura.
Possuem maior força, equilíbrio e flexibilidade e já podem ser matriculadas em academias. No entanto, vale lembrar que a musculação para crianças a partir dos 12 anos deve priorizar as habilidades motoras do corpo, e não o ganho de massa muscular.
E nos casos das crianças com problemas respiratórios?
Engana-se quem pensa que crianças com bronquite, asma ou qualquer outra doença respiratória não devem fazer atividade física. Pelo contrário, se bem executadas, as atividades favorecem o condicionamento físico e ajudam a melhorar o seu estado de saúde.
Para crianças com problemas respiratórios, as atividades mais aconselhadas são natação, caminhada e corrida, pois aumentam a resistência do coração e melhoram a capacidade do pulmão. Lembre-se, é fundamental o acompanhamento de um profissional de saúde para melhor prática e desenvolvimento da criança.
O papel da escola nas atividades físicas
Desde os primeiros anos de vida a criança passa boa parte do dia no ambiente escolar, por isso as instituições educacionais possuem importante papel no desenvolvimento psicomotor de seus alunos, além de promover hábitos saudáveis e incentivar a prática de atividades físicas.
É muito comum que a escola se restrinja às aulas de Educação Física para estimular a prática de exercícios físicos em seus alunos. Contudo, é importante que algumas medidas sejam tomadas para o melhor aproveitamento e desenvolvimento das atividades.
Pensando nisso, preparamos algumas dicas:
- Profissionais de Educação Física devem estar sempre atentos, acompanhando as atividades dos alunos;
- É importante conhecer sua turma, identificando aqueles alunos com maiores dificuldades nas atividades;
- Promova um ambiente seguro e agradável para a prática de atividade física, inserindo atividades ao ar livre;
- Estimule a participação de todos, mas respeite a opinião da criança. Busque entender o motivo dela não querer participar;
- Desenvolva diferentes tipos de atividades, desenvolvendo distintos gostos entre os alunos;
- Promova a interação social. Atividades coletivas e trabalho em grupo são fundamentais para fortalecer os laços.
Referências
Biblioteca Virtual de Saúde - Ministério da Saúde;
Guia de Atividade Física - CONFEF;
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